استغلي الصيف لإنقاص وزنك - كتبت : رنا الشناوى
استغلي الصيف لإنقاص وزنك - كتبت : رنا الشناوى
في فترة تغيير الفصول يزيد إقبالنا علي تناول الطعام، لذا عليكِ أن تستغلي أكلات الصيف للتجديد في نظام الحمية الغذائية الخاص بكِ وليس للإفراط في تناول الطعام ، ولكن ليكِ قائمة بالأكلات التي يمكن أن تساعدك علي خفض وزنك في الصيف:
الشوفان
يعتبر مصدر أساسي من مصادر الطاقة ، كما أنه يحتوي علي ألياف تساعد الجسم علي الهضم الجيد للطعام .
الليمون
أحد أهم المصادر الغنية بفيتامين سي ، وينصح بالإكثار من شرب عصير الليمون في الصيف لأنه يلعب دور هام في سد الشهية .
الخس
كوب من الخس المبشور يعادل 10 سعرات حرارية ، كما أنه يحتوي علي نسبة عالية من الفيتامينات و الألياف ، لذا إذا شعرت بالجوع قطعي حزمة خس مع القليل من الملح و الخل .
الموز
كمية قليلة من الموز كافية لإمداد الجسم بكميات هائلة من الفيتامينات و الألياف المطلوبة ، ويمكنك تناول الوجبات الخفيفة التي تحتوي علي الموز ، و خاصة في أوقات الحر الشديد في الصيف .
السردين
يحتوي علي نسبة عالية من أنزيم كيو10 ،فيتامين بي 12، الأوميجا 3 والكالسيوم، الفسفور ، فيتامين (د) المفيدة للجسم و في نفس الوقت لا تحتوي علي سعرات حرارية عالية .
الكانتلوب
معظمنا يلجأ إلي الأيس كريم و المرطبات ذات السعرات الحرارية العالية للتغلب علي حرارة الصيف لكن يمكنك استبدال هذه الأشياء بالكانتلوب الذي يشعرك بالانتعاش وفي نفس الوقت قليل السعرات الحرارية .
العنب
غني بفيتامين سي بالإضافة إلي احتوائه علي مضادات الأكسدة ، كما يحتوي العنب علي كميات كبيرة من الماء تساعدك علي الانتعاش في الصيف و كوب واحد من العنب يحتوي علي حوالي 100 سعر حراري.
الذرة
يساعد في زيادة الإحساس بالشبع كما أنه يساعد علي إحداث توازن في مستوي السكر في الدم .
البطيخ
يحتوي علي 92% ماء لذا يساعد علي الإحساس بالانتعاش في الصيف بالإضافة إلي انخفاض سعراته الحرارية ، و احتوائه علي الأنزيمات المضادة للسرطان .
الخوخ
من الفاكهة ذات السعرات الحرارية المنخفضة، تزيد من مناعة الجسم طبيعيًا ضد الأمراض و يحافظان علي صحة عينيك .
يمكنك تقطيع هذه الفاكهة معا لتستفيدي من الفوائد المتوفرة بها بالإضافة إلي طعمها اللذيذ و احتوائها علي سعرات حرارية منخفضة .
إن كان لديكِ خطط معينة تستغليها في الصيف لإنقاص الوزن شاركينا بها .
هذا الموضوع قابل للنسخ .. يمكنك نسخ أى رابط من تلك الروابط الثلاثة ولصقه بصفحاتك على المواقع الإجتماعية أو بموقعك
URL: HTML link code: BB (forum) link code:
